Ayuda realizar yoga para hemorroides? Las hemorroides, también conocidas como almorranas, son una condición a veces dolorosa y embarazosa causada por la inflamación de las venas de tu ano.
Las hemorroides por lo general son el resultado de un esfuerzo excesivo durante los movimientos intestinales o debido a la tensión colocada en los intestinos durante el embarazo.
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Ciertas posturas de yoga pueden ayudar a aliviar las molestias asociadas con las hemorroides.
Consulta a tu médico si crees que tienes hemorroides, ya que el sangrado anal puede ser un signo de un trastorno intestinal más grave.
Habla con tu médico o con un maestro de yoga calificado antes de realizar estas posturas de yoga.
Sarvanga Asana
Sarvanga Asana, también conocida como la postura de la vela, puede ayudar a reducir el estrés y otros síntomas de las hemorroides. Esta postura también se conoce como soporte de hombro y requiere equilibrio y flexibilidad.
Para realizar esta postura, acuéstate en el suelo y dobla las rodillas hacia el pecho. Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda. Estira las piernas y levántalas hasta un ángulo de 90 grados.
Ahora enrolla las piernas y la columna vertebral y apoya la espalda con los codos doblados. Tus piernas deben estar en línea con tu columna vertebral. Mantén esta postura durante 10 segundos, luego, lentamente, vuelve a doblarte hacia el piso.
Piernas arriba recargadas en la pared
La postura de las piernas en la pared es una postura calmante y reparadora de yoga que puede ayudar a mejorar la circulación hacia el ano y reducir los síntomas de las hemorroides.
Para realizar esta postura, acuéstate cerca de una pared. Comienza de costado con las rodillas dobladas, los talones orientados hacia la pared y los glúteos cerca del borde de la pared.
Gira las piernas hacia arriba y alrededor para que tus talones descansen en la pared con las piernas perpendiculares al piso, con la espalda apoyada en el piso. Si puedes, mueve tus glúteos más cerca de la base de la pared. Lentamente estira tus piernas para que descansen en la pared.
Mantén tus brazos relajados a los lados. Concéntrate en tu respiración y permanece en esta postura todo el tiempo que desees.
Posición en cuclillas
La postura en cuclillas puede ayudar a contrarrestar el estreñimiento, una causa común de las hemorroides.
Para realizar esta postura simple, separa los pies un poco más anchos que el ancho de la cadera y dobla las rodillas hasta que estés en cuclillas.
Deja que tus glúteos se hundan en el piso y pon tus manos en posición de oración. Puedes presionar tus codos contra tus muslos internos si deseas un estiramiento adicional de muslo e ingle.
Permanece en esta posición durante varias respiraciones, luego vuelve a la posición de pie.
Postura del niño
La postura del niño es otra postura de yoga restaurativa que puede aliviar los síntomas de hemorroides, aumentar la circulación en el ano y posiblemente aliviar el estreñimiento.
Para realizar esta postura, comienza en una posición de mesa sobre tus manos y rodillas, manteniendo tus manos alineadas con tus hombros y tus rodillas alineadas con tus caderas.
Dobla las rodillas para llevar tus glúteos a los talones, bajando el pecho al piso.
Descansa tu frente en el suelo. Puedes colocar tus brazos al lado de tu cuerpo o dejarlos delante de tu cabeza para que los apoyes. Permanece en esta posición durante un minuto o el tiempo que te resulte cómodo.
